Аштанга-виньяса йога

Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя строгие последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (дыханием), бандхами («замками») и дришти (направлением взгляда). 

Виньяса: Виньяса означает способ дыхания и движения. На каждое движение приходится одно дыхание. К примеру, в Сурья Намаскаре девять виньяс. Первая виньяса – это вдох, когда руки поднимаются над головой, а ладони соединяются вместе; вторая виньяса – выдох с наклоном вперед и опусканием ладоней рядом со стопами и т.д. Подобным образом для всех асан установлено определенное количество виньяс.

Тристхана: Это означает три места внимания или действия: поза, способ дыхания и направление взгляда. Все три являются очень важными в практике йоги, и охватывают три уровня очищения: тело, нервную систему и ум. Они всегда выполняются в соединении друг с другом.

Асаны очищают, укрепляют и придают гибкость телу.

Дыхание – это речака и пурака, что означает вдох и выдох. И вдох, и выдох должны быть ровными и спокойными, длительность вдоха должна быть равна длительности выдоха. Такое дыхание очищает нервную систему. Дришти – место концентрации взгляда во время выполнения асаны. Всего есть девять дришти: нос, межбровье, пупок, большой палец, ладони, стопы, вверх, вправо и влево. Дришти очищает ум и обеспечивает устойчивость его функционирования.

Важная состовляющая дыхательного метода – мула и уддияна бандхи. Это замки анального сфинктра и нижней части живота, которые запечатывают энергию внутри, дают легкость, силу и здоровье телу, а также помогают создать сильный внутренний огонь. Без бандх дыхание не будет правильным и асаны не принесут пользы. Когда мула бандха освоена в совершенстве, контроль ума происходит автоматически.

Варианты посещать аштанга-йогу в студии ВОЗДУХ

В майсор-классе  каждый ученик в удобном для себя темпе выполняет свою часть последовательности поз (не переживайте, постепенно научитесь). Преподаватель правит в позах, иногда что-то рекомендует или напоминает порядок поз. 

С понедельника по пятницу 06:30-9:30, 

Понедельник, среда, пятница 07:00-09:00 -  Аштанга йога для начинающих. Инструктор: Эльмира Курмакаева. 

По субботам 7:30-9:30 "Лэд-класс" – практикующие синхронно делают одну асану за другой, следуя указаниям преподавателя. Преподаватель называет асаны на санкскрите, ведет счет на санскрите, отмечает, где должен быть вдох и выдох.

В классе для  начинающих преподаватель в умеренном темпе обучит Сурья Намаскар А и Б, последовательности асан первой серии. (вход по любому абонементу студии ВОЗДУХ)