Тренировочная система Y23 (YOGA23) представляет собой методическую систему применения тренировочных техник йоги, специально оптимизированную для современных условий западного социума. Основу создания системы заложил А.В.Сидерский в 2003 году. Впоследствии система трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег А.В.Сидерского, и с течением времени превратилась в высокоэффективный тренировочный технологический продукт коллективного творчества, вобравший в себя наработки многих квалифицированных специалистов в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных методик и фитнеса, плавания и фридайвинга.
Почему 23?
База упражнений гимнастики йогов в методике Y23 составлена из двадцати одного стадийного каталога (по три на каждой стадии) и двух каталогов экспресс-комплекта. Всего – двадцать три каталога фигур. Отсюда – название методики «YOGA23» (Y23). Все каталоги выглядят как таблицы – матрицы пиктограмм, обозначающих фигуры. Поэтому для удобства их обычно называют «матрицами».
Полный каталог техник гимнастики йогов, применяемых в тренировочной практике по методике Y23, насчитывает немногим более 2000 упражнений. В их числе – единичные статические гимнастические элементы, выполняемые преимущественно с расслаблением (асаны); единичные статические гимнастические элементы, выполняемые с напряжением (стхити); комбинации, составленные небольшим количеством неоднократно циклически повторяющихся гимнастических элементов (вьяямы); связки, состоящие из нескольких однократно выполняемых гимнастических элементов (крийи), относительно длинные последовательности гимнастических техник всех вышеперечисленных типов (виньясы). Для удобства все типы и вариации упражнений гимнастики йогов в методических текстах Y23 обозначены как «фигуры». По степени сложности все фигуры распределены по семи стадиям освоения и применения практического материала – от самых простых на первой стадии до очень сложных.
Опять же, для удобства пользования всем техникам гимнастики йогов, применяемым в Y23, присвоены условные обозначения по типу пиктограмм. Это позволяет свести упражнения в таблицы, на основе которых технологически удобно разрабатывать тренировочные программы различной направленности. Собственно, именно эти таблицы, или «матрицы» гимнастических элементов и являются «ноухау» методики Y23. Никаких других «новшеств» или «откровений» в ней нет, так как все входящие в нее гимнастические элементы являются типовыми и даже классическими упражнениями гимнастики йогов, или «хатха-йоги».
Систематизация общеизвестных упражнений хатха-йоги с помощью «матриц» Y23 в совокупности с определенными способами их подбора и упорядочения позволяют получить весьма высокую эффективность как целевых тренировочных программ, так и программ общетренировочной направленности. Оптимальность компоновки последовательностей упражнений в тренировочных программах Y23 позволяет в полной мере «извлечь» из техник гимнастики йогов потенциально свойственную им общеразвивающую, терапевтическую, физиорегуляторную и психомодулирующую эффективность.